今回は横アーチを中心に書きますが、外側アーチも内側アーチも大切なんです！でもこの横アーチのトレーニングをしているとすべてのアーチが強化され一石二鳥です。

 

足裏のゆがみは、女性にとって百害あって一利なし。すぐにでもゆがみを取ってあげなければなりません！

「足裏のゆがみはなおしたい！でもハイヒールを履いておしゃれもしたい！でも難しいことはしたくない！」

そんな欲張り女子でも歪みを簡単に解消できる、とっておきの方法は次の４つ。

 

 

 

足ゆびトレーニング

 

まずは体重をしっかり支えてもゆがみにくい足にするため、指を動かし足全体の筋肉を使う練習をしましょう。

 

 

 

1 タオルやティッシュなど薄手のやわらかい布を用意する。

2 足指で布をつかむ→離す。

3大きく足を広げて思いっきりつかむようにする。

この動作を繰り返すだけ！

※毛布や布団でも悪くはありませんが、重さで指に負担がかかる上に、厚みがあり掴みづらいので、薄手の布がベストです。

 

 

 

指開き運動

 

手の指を足の指に交互に絡めて前後に倒したり引いたりしてグニグニっと動かしてあげましょう。

指を絡めることで足指を大きく開き、前後に動かすことで固まった足指をほぐします。足指を開くことで血行が良くなり、冷え性やむくみの解消にも繋がります。

 

 

つちふまずマッサージ

親指の付け根からつちふまずにかけて、母趾内転筋という筋肉があります。この筋肉を動かすことで足のアーチを正常な位置に保ち、外反母趾なども防止できます。

固まった筋肉をほぐすように指で強めに押していきます。親指と人差し指の間を開けながらマッサージすると、更ににほぐれやすくなります。

 

 

 

ゴルフボールトレーニング（横アーチトレーニング）

 

ゴルフボールを使ったエクササイズです。

動画がありますので、それをみてトレーニングしてください。簡単ですが、しっかり確認しながらトレーニングしてくださいね。

 

①　すこし強めの痛いくらいでやりましょう。

②　１日２回はやりましょう。

③　目を開けてバージョンと瞑ってバージョンをやりましょう。

④　ゴルフボールを常につかむイメージが大切。

⑤　特に小指側（外側）は徹底的にやりましょう。

⑥　寝る前に必ず２セットおこないましょう。

⑦　ゴルフボールを小指で摘まめるようになりましょう。

⑧　必ず両方の足をやっていきましょう。

 

 

 

たった５〜10分でできます！ポイントをしっかり押さえてやっていきましょうね。

まとめ

 

 

足指は鍛えることができます。みなさん体幹は鍛えるのですが足指はあまり意識せず鍛えることをしていません。

今日からどんどん足指も鍛えて行きましょうね。足は第２の心臓と呼ばれています。

 

足指もその１つです。横アーチを鍛えることによって体が元気になり、特に女性はダイエットや美容にも効果的です。継続してやっていきましょう。