ぐーぱー運動（＾ｖ＾）
[2013年11月10日（日）] カテゴリ：
効果あるグーパー運動の仕方
足指の運動として「グーパー運動」がよく言われていますが、ほとんどの人は最初からきちっとできていないのです。
グーパー運動は、先ず裸足になって床に座り、足を前に投げ出します。
- 左右それぞれの足指でじゃんけんをします。
- ５本の足指に力を入れ、ギュッと曲げるのがグーです。
- 親指だけを上に上げるのがチョキです。
- すべての足指を広げるのがパーです。
このやり方に間違いはありません。ただ指を曲げるだけの動作、これでは子供のお遊戯で、形ばかりの運動です。
曲げるのは指ではなくその付け根にあたる、中足指節間関節（MP関節）を思い切り曲げることが正しい「グー」の運動です。
また「パー」の運動で指を開かせる場合も、できるだけ指を反らさないようにして広げて下さい。
この時、足裏の筋肉が弱っている人は「つる」ことがありますが、繰り返し続けているとつらなくなってきます。
いずれにしても最初からうまくはできないので、初めは手を使い、痛みの限界に近い所まで、曲げたり開いたりを繰り返してもらいたいのです。
強さの目安は、次の日の朝まで痛みが残らない程度で、朝痛みが残っていなければ更に強くしてください。
次第に足指の運動可動域も広がり、踏ん張る力が出てきます。そして、馴れてきたら足指の力でしっかりグーパーを繰り返し、
10回を1セットとして3セットから5セットは毎日おこないましょうね。
