ぐーぱー運動(^v^)

[2013年11月10日(日)] カテゴリ:

効果あるグーパー運動の仕方

足指の運動として「グーパー運動」がよく言われていますが、ほとんどの人は最初からきちっとできていないのです。

 

グーパー運動は、先ず裸足になって床に座り、足を前に投げ出します。

  1. 左右それぞれの足指でじゃんけんをします。
  2. 5本の足指に力を入れ、ギュッと曲げるのがグーです。
  3. 親指だけを上に上げるのがチョキです。
  4. すべての足指を広げるのがパーです。

 

このやり方に間違いはありません。ただ指を曲げるだけの動作、これでは子供のお遊戯で、形ばかりの運動です。

 

曲げるのは指ではなくその付け根にあたる、中足指節間関節(MP関節)を思い切り曲げることが正しい「グー」の運動です。

 

また「パー」の運動で指を開かせる場合も、できるだけ指を反らさないようにして広げて下さい。

この時、足裏の筋肉が弱っている人は「つる」ことがありますが、繰り返し続けているとつらなくなってきます。

 

いずれにしても最初からうまくはできないので、初めは手を使い、痛みの限界に近い所まで、曲げたり開いたりを繰り返してもらいたいのです。

強さの目安は、次の日の朝まで痛みが残らない程度で、朝痛みが残っていなければ更に強くしてください。

次第に足指の運動可動域も広がり、踏ん張る力が出てきます。そして、馴れてきたら足指の力でしっかりグーパーを繰り返し、

10回を1セットとして3セットから5セットは毎日おこないましょうね。

 

 


通院回数目安
地域別来院割合詳細データ
茨木市23%
高槻市11%
吹田市10%
大阪市16%
枚方市6%
その他大阪府19%
兵庫県3%
滋賀県4%
京都府3%
奈良県2%
福井県1%
石川県1%